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睡眠好才是真的好
睡眠好才是真的好
在繁忙的都市生活中,高质量的睡眠逐渐成为现代人追求健康生活的重要一环。
近日,上海第四人民医院睡眠中心主任李启芳教授,在美丽的云栖兰亭康养社区,举办了以“如何不靠安眠药来解决睡眠问题”为主题的专题讲座,为听众带来了一场关于睡眠健康的知识盛宴。
云栖兰亭坚持“大健康”理念,建有医务室,并与浦东、龙华(航头区)等医院合作,为住户提供门诊、治疗、住院绿色通道等医护服务。同时,创办健康调理中心和兰亭护理区,为社区和周边居民提供现代功能医疗检测、中医养生、营养膳食、运动保健等健康服务,着力解决人们睡眠方面的问题。作为中国老年病协会呼吸病分会睡眠学组首任组长,以“减停安眠药恢复睡眠”为目标的著名专家李启芳教授十分看好云栖兰亭,相约到访并授课。
授课期间,李教授首先强调了睡眠对于人体健康的重要性。他指出,人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。良好的睡眠不仅是身体恢复的黄金时段,更是维持免疫系统、调节情绪、巩固记忆、促进健康的重要过程。充足的睡眠能够增强人体抵抗力,预防疾病,提升次日的生活质量和工作效率。缺乏睡眠则会导致注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大,直接影响人的身体健康甚至生命。
随后,李教授详细分析了导致现代人睡眠不佳的主要原因:提前上床,推迟起床,导致睡眠片段化,浅睡眠;在卧室看书、看电视、玩手机,活动量减少;白天打盹、午睡,夜间睡眠需求降低;人为制造睡觉仪式感,增加睡眠压力;过度关注失眠的后果,加重日间功能受损;不合理使用安眠药物,形成药物依赖。除此之外,生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、生物钟紊乱、长期熬夜等问题,也是睡眠质量差的重要原因。
面对睡眠问题,许多人选择依赖安眠药来快速入睡。然而,李教授提醒,长期服用安眠药存在诸多危害。首先,安眠药容易产生依赖性和耐药性,长期服用需不断增加剂量才能达到相同效果;其次,安眠药可能导致次日嗜睡、头晕、注意力不集中等副作用,影响日常生活和工作;更严重的是,长期滥用安眠药还可能引发记忆力下降、焦虑、抑郁等精神疾患,直至生命。
针对上述问题,李教授的团队国内首创“晚上认知治疗、超声引导神经阻滞、肌肉筋膜松解、睡眠监测、白天短睡、中药治疗”“六位一体”失眠疗法,解除了众多患者多年依赖安眠药睡眠的痛苦,临床效果极佳。
同时,他建议:要建立有规律的睡眠习惯,让生物钟知道你什么时候该休息,什么时候该起床;远离电子产品,睡前一小时放下手机,让眼睛和大脑都得到放松;创造舒适的睡眠环境,确保卧室安静、黑暗、凉爽;白天适当运动,但睡前两小时内不要剧烈运动,可进行深呼吸、瑜伽或冥想活动,帮助缓解紧张的情绪;晚餐不宜吃得过饱,睡前不饮用含咖啡因或酒精的饮料。
“改善睡眠是可以做到的,但需要正确的方法。”李教授最后总结道,“睡眠好,才是真的好!愿大家都能拥有甜美的梦乡,享有幸福美好的生活。”
主编:唐同轨
撰文:谢少东
摄影:谢少东
制作:谢少东